მართლაც შესაძლებელია იპოვოთ ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები მამაკაცის პოტენციალისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ერექციის დისფუნქციისგან, რომელიც დაზარალდა 150 000 000 ადამიანზე მსოფლიოში.
როგორ შეიძლება ვარჯიშებმა ხელი შეუწყოს პოტენციის გაზრდას
პოტენციის გასაუმჯობესებლად ფიზიკურ ვარჯიშებს შეუძლიათ სექსუალური დისფუნქციის გამოსწორება, რადგან რეალისტურია მათი გაკეთება არა მხოლოდ შენობაში, არამედ გარეთაც.
სავარჯიშოების მთელი ნაკრები მამაკაცის ძალის დონის ასამაღლებლად უნდა შესრულდეს ყოველდღე, თანდათან გაზარდოს დატვირთვა სხეულში კუნთებზე. ექიმების მიერ გულდასმით შერჩეულმა ვარჯიშებმა მამაკაცებში პოტენციალის გასაზრდელად შეიძლება ეფექტურად გაათავისუფლოს მრავალი პრობლემა:
- პენისის წინააღმდეგობის დაქვეითება სქესობრივი კონტაქტის დასაწყისში;
- დილის და საღამოს ერექციის ნაკლებობა;
- ტესტოსტერონის სწრაფი დაქვეითება;
- საპირისპირო სქესის უკმაყოფილება;
- სქესობრივი კონტაქტის დროის სწრაფი შემცირება;
- სქესობრივი კავშირის ხარისხის დაქვეითება;
- პენისის გამკვრივება ხდება დიდი ხნის შემდეგ;
- ახალგაზრდა ასაკში ერექციის ფუნქციის სპონტანური წარმოშობის ნაკლებობა;
- მამაკაცის ლიბიდოს სწრაფი დაქვეითება.
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიში პოტენციის გასაუმჯობესებლად ხელმისაწვდომი და ეფექტური იქნება არა მხოლოდ ხანდაზმულებისთვის, არამედ ახალგაზრდა და ფიზიკურად ჯანმრთელი მამაკაცებისთვისაც.
პოტენციის უმარტივეს, მაგრამ ეფექტურ ფიზიკურ ვარჯიშებს შეუძლია გააუმჯობესოს რეპროდუქციული ფუნქცია და გაზარდოს სექსუალური ლიბიდო, თავიდან აიცილოს უარყოფითი შედეგები. თუ ისინი რეგულარულად ტარდება, მაშინ იზრდება არა მხოლოდ პოტენცია, არამედ სექსუალური ცხოვრების ხარისხი, სქესობრივი აქტის ხანგრძლივობა, ძლიერდება პერიტონეუმის კუნთები და ხელს უშლის საზარდულის თიაქარს.
აღსანიშნავია, რომ საგულდაგულოდ შერჩეული სავარჯიშოების ნაკრები მამაკაცში პოტენციალის გასაძლიერებლად ეხმარება მხოლოდ პროსტატის მძიმე ადენომის, ჰორმონალური დისბალანსის არარსებობის შემთხვევაში. პოტენციის აღდგენის ყველა ვარჯიში აქტიურად ზრდის სისხლის მიმოქცევის სიჩქარეს და მენჯის ორგანოებში სისხლის ნაკადს, აძლიერებს კუნთოვან ჩარჩოს და სტაბილური ერექციის მიღწევის სიჩქარეს.
თუ სახლში რეგულარულად ასრულებთ ვარჯიშებს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ სექსუალური ლტოლვის ზრდას, ერექციის სტაბილურობას დიდი ხნის განმავლობაში, საუკეთესო წამლების გამოყენებისგან განსხვავებით.
კომპიუტერის კუნთების ვარჯიში
მამაკაცის სახლში პოტენციის გაზრდის სავარჯიშოებს შორის შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც სასარგებლოა ერექციის უმოკლეს დროში აღსადგენად. მაღალი ხარისხის ვიდეოს მიხედვით, ისინი ტარდება რეგულარულად და მიზნად ისახავს პუბოკოკის კუნთის ვარჯიშს, რომელიც მონაწილეობს კუნთების შეკუმშვაში ორგაზმის დროს.
ინტიმური ტანვარჯიშის დადებითი შედეგებია:
- მენჯის არეში სისხლის მიმოქცევის გაზრდილი აქტივობა;
- სტაბილური და ხანგრძლივი ერექციის მიღწევა;
- პენისის დახრილობის მაქსიმალური ზღვრული კუთხის მიღწევა აღგზნებულ მდგომარეობაში;
- ლიბიდოს და სექსის ხარისხის ამაღლება;
- ყველაზე ხანგრძლივი და ნათელი ორგაზმის წარმოქმნა;
- ჰორმონალური დონის სწრაფი აღდგენა;
- სათესლე სითხის ხარისხის თანდათანობითი გაუმჯობესება;
- ხელს უწყობს ტესტოსტერონის წარმოების გაზრდას;
- ეაკულაციის დაწყების კონტროლის უნარის გაჩენა;
- მენჯის ორგანოებისა და შარდსასქესო სისტემის ჯანმრთელობა.
ფიზიკური ვარჯიშები პოტენციალის გასაზრდელად, შესრულებული კომპიუტერის კუნთის დატუმბვით, მარტივია, მაგრამ ჯერ ეს კუნთი უნდა იპოვოთ. ამისათვის, შარდვის დროს, თითები სათესლე ჯირკვალსა და ანუსს შორის მდებარე კანზე დაადეთ და მოუსმინეთ საკუთარ გრძნობებს, რადგან ეს კუნთი მუდამ დაძაბული იქნება მამაკაცის შარდვისას.
პოტენციის გაზრდის უმარტივესი ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს სახლში, სამსახურში ან თუნდაც საზოგადოებრივ ტრანსპორტში. ისინი არ საჭიროებენ პროფესიულ მომზადებას და ტარდება დღეში სამჯერ.
უმარტივესი გზაა შარდვის დროს ჭავლის წნევის გაზრდა და შემდეგ ორჯერ ან სამჯერ შეკავება. ნებისმიერ ახალგაზრდას შეუძლია ადვილად შეინარჩუნოს თვითმფრინავი საკუთარ თავში დაახლოებით ოცი წამის განმავლობაში. თუ დაყოვნება შესრულებულია დიდი სირთულეებით, მაშინ პრობლემა მდგომარეობს პერინეუმის კუნთების დასუსტებულ ტონში.
ხანდახან უნდა იყოს ტკივილი ჭავლის შეკავების დასაწყისში, მაგრამ ეს ნორმალური იქნება, თუ არ არის შეგრძნებები, რომლებიც აძლიერებენ ტკივილს რამდენიმე კვირის ვარჯიშის შემდეგ.
თუ საზარდულისა და სათესლე ჯირკვლის მწვავე ტკივილები გაქვთ, მაშინ რჩევისა და დიაგნოზისთვის პროფესიონალ უროლოგს უნდა მიმართოთ. როდესაც პრობლემა მოგვარდება, პაციენტს შეუძლია გააგრძელოს ინტიმური კუნთის გაძლიერება კეგელის მამრის პოტენციის გასაუმჯობესებლად სავარჯიშოების შესრულებით.
ინტიმური ტანვარჯიში მარტივია, მაგრამ ინტერნეტში არის ვიდეოები სპეციალისტების ახსნა-განმარტებით და ელემენტების შესრულების ტექნიკით. სექსუალური ფუნქციის გასაძლიერებლად კომპლექსის განხორციელება უნდა დაიწყოს იატაკზე ყველაზე კომფორტული პოზიციის მიღებით.
პოტენციის გაზრდის ყველა ვარჯიში მარტივია:
- საზღვრამდე დაძაბოს ბოქვენის-კუდუსუნის კუნთი;
- თანდათანობით დაისვენეთ კუნთოვანი სისტემა;
- მნიშვნელოვანია მხოლოდ კომპიუტერის კუნთების მოდუნება, სხეულის დანარჩენ ნაწილზე გავლენის გარეშე და შეკუმშვის სიძლიერის მაქსიმალური ზრდის მიღწევის გარეშე;
- დაიწყეთ შესრულება თორმეტჯერ, თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა ერთდროულად ოცდაათ ნაწილად;
- ერთ სესიაზე დაგჭირდებათ დაახლოებით სამი მიდგომის გაკეთება;
- სამი წამის განმავლობაში ვაკავებთ პერინეალური კუნთის დაძაბულობის ძალას, თანდათან ვამშვიდებთ კუნთებს იმავე პერიოდის განმავლობაში და ვზრდით ვარჯიშის დასრულების დროს ერთი წამით;
- დაძაბეთ და დაისვენეთ პერინეუმის კუნთები რაც შეიძლება სწრაფად, მიაღწიეთ ოცდაათ მოძრაობას დღის განმავლობაში;
- კეგელის ერექციის ვარჯიშების პიკი იქნება პენისზე პატარა პირსახოცის დადება და ორგანოს აწევა და აწევა დღეში ათჯერ;
- ცოტა ხნის შემდეგ შეგიძლიათ წყალში დასველებული პირსახოცის აწევა პენისზე და უკვე გაზარდოთ რიცხვი ოცდაათ გამეორებამდე დღეში.
კომპიუტერის კუნთის გაძლიერებაში მთავარი იქნება სწორი სუნთქვა, ორგანოს დაძაბულობის სიძლიერის კონტროლი. ღირს შემდეგი ვარჯიშების მორგება ისე, რომ ისინი ჩატარდეს დილით და საღამოს, როდესაც ხდება უნებლიე ერექცია.
არ უნდა შეწყვიტოთ კეგელის ვარჯიშების გაკეთება პოტენციის სრული ან ნაწილობრივი აღდგენის შემდეგ, პროფილაქტიკისთვის დღეში რამდენჯერმე შეასრულოთ.
ზოგადი გამაძლიერებელი კომპლექსი ერექციისთვის
პოტენციის გაზრდის ერთი ვარჯიში, რომელიც კვირაში ერთხელ კეთდება, ვერაფერს მიაღწევს. ექსპერტები თავიანთ სამედიცინო სტატიებში მტკიცედ გვირჩევენ რამდენიმე სხვადასხვა ვარჯიშის გაერთიანებას, რომლებიც მიმართულია პოტენციალის გაზრდაზე ერთ კომპლექსში.
ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები პოტენციალის გაზრდის მიზნით შეიძლება შესრულდეს როგორც ზრდასრულმა მამაკაცებმა, ასევე პატარა ბიჭებმა პროფილაქტიკისთვის. თქვენ არ გჭირდებათ სავარჯიშო დარბაზებში სიარული, რადგან ტანვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია სახლში.
ერექციის გასაუმჯობესებლად სავარჯიშოების ნაკრები ხელს უწყობს მენჯის ორგანოების სისხლით გაჯერებას, ამ პროცესში მამაკაცის ჯანმრთელობის გამოსწორებას.
მამაკაცის პოტენციურობისთვის ზოგადი გამაძლიერებელი ტანვარჯიშის შესრულება უნდა განხორციელდეს შემდეგი სქემის მიხედვით:
- დაიკავეთ საწყისი პოზიცია, მოათავსეთ ხელები წელის არეში და ფეხები მხრების სიგანეზე;
- გააკეთეთ მენჯის არანაკლებ 10-ჯერ წრიული მოძრაობები სხვადასხვა მიმართულებით;
- საწყისი პოზიციის დაკავების შემდეგ, იარეთ ადგილზე, მიაღწიეთ მუხლების მაქსიმალურ აწევას;
- მოხარეთ მუხლები და მკვეთრად გააკეთეთ ლანგები სხვადასხვა მიმართულებით, მიაღწიეთ პენისისა და სკროტუმის დაგროვებას ექვსჯერ;
- მთლიანად მოიშორეთ ტანსაცმელი და დადექით ზრდის სარკის წინ, შემდეგ კი, ჩასუნთქვისას, აიღეთ მუცლის კუნთები და დუნდულები ექვსჯერ, ამავდროულად მკვეთრად აწიეთ scrotum ზევით;
- ზურგზე მყარ ზედაპირზე დაწოლისას და მასზე დაყრდნობილი კიდურები უნდა აწიოთ მენჯის რეგიონი უფრო მაღლა, გამოვკვეთოთ სწორი ხაზი თეძოებთან და სხეულის დანარჩენ ნაწილებთან, შემდეგ კი აწიოთ და ჩამოწიოთ თხუთმეტჯერ;
- აიღეთ დახრილი პოზა, მოხარეთ ფეხები და ოცჯერ მაინც გადაატრიალეთ წარმოსახვითი ველოსიპედი.
უფრო პროფესიონალი მამაკაცებისთვის, ვიდეოს მიხედვით, საჭიროა ოდნავ გაზარდოთ სირთულის დონე ერთი ფეხის წრიული ბრუნვის დამატებით მარჯვენა კუთხით, წინ და უკან დახრილობით, რაც კვირაში ათიდან სამოცი ჯერ უნდა გაიზარდოს.
პოტენციის ამაღლების სავარჯიშოები ავტორის მეთოდით
ცნობილი ექიმი, რომელიც იყენებს ალტერნატიული მედიცინის მეთოდებს იმპოტენციისა და პროსტატიტის სამკურნალოდ, სთავაზობს საკუთარ ერექციის ვარჯიშებს.
ტანვარჯიში, რომელიც აძლიერებს პოტენციას და ზრდის ერექციის კუთხეს, მოიცავს:
- კომფორტული პოზიცია იატაკზე, ზურგზე წოლა;
- ანუსის ორმოცდაათი შეკუმშვის ჩატარება;
- დადექით მუხლ-იდაყვის მდგომარეობაში და ისევ შეკუმშეთ ანუსის კუნთები ერთი წუთის განმავლობაში;
- განსაზღვრეთ კუნთების კონკრეტული ჯგუფი, რომელიც პასუხისმგებელია შარდვის შეწყვეტაზე, რათა შემდეგ მოხდეს ორმოცი შეკუმშვა ხუთი დღის განმავლობაში;
- დაჯექით სკამზე და გადაახვიეთ წარმოსახვითი ცხელი კვერცხი საზარდულისა და შარდის ბუშტის, ანუსის და კუდუსუნის ზონაში თხუთმეტი წამის განმავლობაში, თანდათან გონებრივად აწიეთ და შეამცირეთ ტემპერატურა;
- თხუთმეტიდან ოცჯერ მტკივნეულად შეკუმშეთ სათესლე ჯირკვლები სათესლე ჯირკვალში, გააკეთეთ გარეგანი ტიპის პროსტატის ჯირკვლის მაღალი ხარისხის მასაჟი.
კომპლექსი მიზნად ისახავს ისწავლოს თქვენი მდგომარეობის გონებრივად კონტროლი. პოტენციის გამაძლიერებელი პროცედურების განხორციელებით შეგიძლიათ:
- წარმოადგინოს ეროტიული სურათები, სასქესო ორგანოების მასაჟი;
- ყოველგვარი ფიქრის გარეშე, ყველა მხრიდან დაარტყა პენისს;
- ინსულტი სხეულის სხვა ნაწილებზე, გონებრივად მიემართება სისხლი პენისისკენ და არ შეეხებით მას ხელებით;
- აწიეთ პენისი მყარ მდგომარეობაში, მხოლოდ მასზე ფიქრით, მაგრამ სხეულზე შეხების გარეშე.
პრევენციული ზომები პოტენციალის გასაზრდელად
თუ პოტენცია სუსტდება, მაშინ ის შეიძლება გაიზარდოს ვარჯიშებით რამდენიმე თვის მძიმე კუნთების ვარჯიშით. მთავარ კომპლექსს უნდა დაემატოს სკუტები, მხრის ამწე ნავი, მაკრატელი, სიმაღლეზე ნახტომი, არყი, ბაყაყი, დახურული ტიპის ბეჭედი, პეპელა.
პარალელურად აუცილებელია ერექციის ხარისხის დაქვეითების მიზეზების იდენტიფიცირება და მათი აღმოფხვრა მედიკამენტებითა და ფიზიოთერაპიული პროცედურებით.
აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა, პრევენციისთვის კი საჭიროა:
- ყოველდღე ირბინეთ ნახევარი საათის განმავლობაში;
- გააკეთეთ ცურვა და საზარდულის არეში გახეხვა;
- ჩამოტვირთეთ პრესა და ჩაჯექით დღეში რამდენჯერმე;
- გაატარეთ საბრძოლო ხელოვნება ან იოგა სუფთა ჰაერზე;
- უფრო ხშირად გაახვიეთ წინდებიდან ქუსლებზე, დაჭიმეთ პერინეუმის კუნთები.
აუცილებლად მოგიწევთ დიეტის შეცვლა თევზისა და უცხიმო ხორცის, ხილისა და ბოსტნეულის, თხილისა და პარკოსნების, ზღვის პროდუქტებისა და მარცვლეულის, ჩირისა და კენკრის რაციონში ჩართვით. სქესობრივი აქტის წინ ნებადართულია მატონიზირებელი ყავის, ჩაის, შოკოლადის ან ჭიქა ალკოჰოლის მიღება.
იმისათვის, რომ არ დაარღვიოთ თქვენი სხეული, თქვენ უნდა შეასრულოთ ყველა ვარჯიში ფანატიზმის გარეშე, უმჯობესია გააკეთოთ ნაწილი, მაგრამ სიამოვნებით. კომპლექსის ჩატარებისას საჭიროა არა მხოლოდ უროლოგის, არამედ კარდიოლოგის კონსულტაცია გულზე დატვირთვის გასაკონტროლებლად. თუ არსებობს ქრონიკული დაავადებების ისტორია, მაშინ უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები ვარჯიშის შესაძლებლობისა და ინტენსივობის შესახებ.
უნდა დაუწესოთ საკუთარ თავს მაღალი სტანდარტები და თანდათან მიაღწიოთ მათ, აიმაღლოთ არა მხოლოდ საკუთარი ვაჟკაცობა, არამედ თავდაჯერებულობაც.
დაიწყეთ ვარჯიში და მეტი დრო გაატარეთ გარეთ, რადგან სრულფასოვანი სირბილი ან სიარული ხელს უწყობს ერექციის განვითარებას. კატეგორიულად აკრძალულია ფიზიკური აქტივობა პერიტონეალურ მიდამოზე ქირურგიული ჩარევის დროს, მწვავე ინფექციური დაავადებები.
უმჯობესია ივარჯიშოთ დილით და საღამოს, ხოლო მუცელი ცარიელი იყოს, რადგან გაჯერება ამცირებს წარმატების მიღწევისა და სრული ვარჯიშის სურვილს.
ყველა ქმედება უნდა შესრულდეს თანდათანობით და შეუფერხებლად, რათა თავიდან იქნას აცილებული მიკროტრავმა, თანდათან იზრდება იმპულსი. თქვენ არ უნდა ელოდოთ მყისიერ შედეგებს, რადგან ისინი მოვა მხოლოდ რამდენიმე კვირის ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.